4 Myter om magträning, del 3..
Nej, inte enbart. Crunches tränar bara magen på ett av de tre sätt som den ska utmanas på, om du vill ha en stark och välfungerande mage. Du behöver tre olika övningar för att muskelkorsetten ska fungera optimalt.
- Crunches
– som böjer ryggraden så att bröstbenet och blygdbenet dras mot varandra av den raka magmusklen rectus abdominis ("sexpackmuskeln").
Se situpövningar här - Sidböjningar
– som böjer ryggraden i sidled så att axeln rör sig mot höftkammen. Här används både de raka magmusklerna och ryggböjarna, de sneda magmusklerna och flera av de djupt liggande muskellagren.
Se sidböjningsövningar här - Rotationer
– när överkroppen vrids i förhållande till underkroppen, till exempel i en golfsving. Rotationer involverar i stort sett alla magmuskler.
Se rotationsövningar här
Transversus kan inte tränas genom att böja och sträcka en särskild led, utan tränas indirekt genom att stötta och stabilisera i alla ovan nämnda övningar. Se till att din magträning omfattar fler sorters rörelser, som överlappar och kompletterar varandra..
// Hannah
Ni är redan länkade!! =)
Gooodmorgon , görs? :*
Svar; men alltså alla de frågorna är helt cp ;O man hittar seriöst inte svaren i boken. Gaah, jag hatar dem ;(
sv: okej härlibvT! :D jo det är toppen :)
sv: ja spelar i ffs, och nej ja började för typ 8 månader sen :P spelar du?:)
