Bär henne alltid med dig!

//Martina

Som ni har sett så har jag itne uppdaterat på ett bra tag. Jag har helt enkelt haft annat för mig. Förra vekcan gick jag och la mig 22.00 tre dagar och det var väldigt skönt. Det behövdes!

Nu sitter jag framför tv:n och tittar på en av mina favoritfilmer Fireproof den är verkligen hur bra som helst. Den är så givande och säger så mycket. Har ni inte sett den borde ni verkligen gå och hyra den.

Never leave your partner behind - det säger så mycket man ska aldrig lämna sin partner, det gäller alltid. I kärlek, familjen, brand, osv. Kom ihåg det!!

En ny härlig lördag igen då, veckorna går otroligt fort och ännu frtare kommer dem säkert snart göra..
Hyrde en massa filmer igår, sitter och kollar på en just nu för när vi såg den igår missa jag mer än hälften :P hehe.. Den heter iaf "State of play" med Russel Crowe, Ben Affleck och Rachel McAdams, faktiskt ganka bra, det är en thriller och det är en genre som jag gillar :)..

Martina med resten av familjen åkte iväg till Staffanstorp för att handla men jag pallade helt enkelt inte följa med, skulle sen iväg til Ikea så lär väll få va själv typ hela dagen eller nått :)

Va ska ni hitta på idag?
// Hannah

Guud va arg jag blir på Martina varje gång jag går in på bloggen och ser att hon inte har skrivit något på flera dagar, hur svårt kan det vara liksom?!
Aja iaf sitter och äter middag och kolla på Ellen nu, har precis tränat aerobics så nu är jag ganska slut.. Ikväll blir det nog ganska lugnt hade tänkt hyra film och bara mysa ner mig i soffan, härligt en fredagkväll haha..

Och om exakt 23 DAGAR kommer syrran hem från Grekland, woohooo :) Guud va jag saknar henne, hon har varit borta i hela 11 månader :O Så länge har jag inte varit borta från någon innan, men det ska bli kul att hon kommer hem snart :)

Vad ska ni hitta på idag?
// Hannah

Har precis kommit tillbaka från min joggingrunda och nu sitter jag och kollar på "Tyra show"..
Förra veckan så sprang jag ju sista rundan på schemat, men jag har helt enkelt besämt mig för att fortsätta, osså skriver jag in här så jag håller koll på hur det går osv :)

Ska träna aerobics snart med och styrketräning, hääärligt:)
Ni får ha en fortsatt bra dag!
// Hannah

Någon som vet om denna tv och kamera är bra? HJÄLP MIG!!

//Martina

Gokväll i stugorna.. Sitter och kollar på film på 3:an just nu medans jag hoppas och ber att min nackspärr ska gå över tills imorron *hehe*.. Martina är iväg och festar ikväll, hoppas hon har trevligt iaf :)

Ska fortsätta kolla nu så blir inga fler inlägg av mig ikväll, ska upp tidigt imorron och kolla när lillkusinen gympar :)
NI får ha en fortsatt trevlig kväll och sova så gott!!
// Hannah

Var ute på min joggingtur imorse och det var sista turen på detta schemat och jag är såååååå STOLT över mig själv att jag lyckats ta mig igenom dessa 12 Veckor/36 ggr trots att det varit en massa motvind emellanåt, att jag inte gett upp så fort det har varit jobbigt utan fortsatt kämpa in i det sista..

Jag är glad att jag tagit mig igenom dessa 12 veckor och sprungit varenda dag av dem utgivna dagarana.. När jag och min syster bestämde oss för att sätta igång med detta tänkte jag att "guud vad har jag gett mig inpå, detta kommer jag ALDRIG klara av", men nu sitter jag här 12 veckor senare och kan med glädje berätta att jag faktiskt klarade det och det har förändrat mitt liv otroligt mycke.. Jag har fått en vilja som är så stark att jag tror att jag kan klara av vad jag än vill klara av, det enda jag behöver göra är att bestämma mig och sen fullfölja det..

Det är säkert många som kan hålla med om att man ibland startat något och så fort det blir lite jobbigt och något går emot en så är man redo att ge upp(?) Oftast så är det ju precis det man gör oxå, man väljer att ta den enkla vägen istället för att kämpa.. För oftast så väljer du att sätta igång med olika projekt pågrund av att det är något du vill förändra, förbättra osv osv, det är alltså något man VERKLIGEN vill klara av just därför så tycker jag att man är skyldig sig själv att kämpa till slutet..

Jag fick en fråga när jag berätta att detta programmet höll på i 12 veckor som löd.. -Va ska du göra när du klarat dem veckorna..
Då tänkte jag nog inte ens på det för jag trodde inte jag skulle klara alla veckorna, men nu är jag redo för 12 veckor till.. Jag vill inte ge upp det nu när jag nått enda hit, nu kommer jag bara fortsätta..
Och jag hoppas att alla ni som satt upp mål på eran väg kommer nå dem trots motvind, kom ihåg att du ALLTID klarar mer än va du tror..
Min syster säger alltid till mig att "IF THERE´S A WILL THERE´S A WAY!" och det stämmer verkligen, du klarar allt!! :)

Never give up!!
// Hannah

Hej hej hur mår ni idag? Jag mår ganska bra faktiskt :)
Var ute på näst sista joggingrundan för detta schemat idag, Petra låg och sov så jag gick ut och sprang själv. Väldigt härligt förutom att det är ganska dåligt väder, men det är sånt man får ta nu när det är höst/vinter väder :) Har även hunnit med aerobicsen idag så nu blir det duschen och sen bara viiiilaaa :D..

Idag ska jag förmodligen hänga med Frida på sian innebandy träning om hon nu kommer dit vill säga och ikväll är det tv kväll, Grey´s Anatomy och True blood då sitter jag bänkad! :)
Va ska ni hitta på idag?
// Hannah

När jag kom hem från jobb idag körde jag hem till mina föräldrar. Där fann jag Netto tidningen (I love Netto tidningen). Tittade igenom och fann flera saker som jag fastnade för. Så jag körde iväg tsm med Frida och jag fann vad jag ville ha jippie!.


Köpte inte något av plaggen ovan kanske blir nån annan gång.
                     
Men blev däremot en lycklig ägare till dessa fleeceskorna. Så sköna!

//Martina

Nej. Det räknas mycket när det handlar om magövningar. Men det är inte i första hand antalet övningar som skapar effekten. Tre andra måttstockar är mer relevanta:

// Hannah

//Martina

Nej, inte enbart. Crunches tränar bara magen på ett av de tre sätt som den ska utmanas på, om du vill ha en stark och välfungerande mage. Du behöver tre olika övningar för att muskelkorsetten ska fungera optimalt.

• Crunches
  – som böjer ryggraden så att bröstbenet och blygdbenet dras mot varandra av den raka magmusklen rectus abdominis ("sexpackmuskeln").
  Se situpövningar här
• Sidböjningar
  – som böjer ryggraden i sidled så att axeln rör sig mot höftkammen. Här används både de raka magmusklerna och ryggböjarna, de sneda magmusklerna och flera av de djupt liggande muskellagren.
  Se sidböjningsövningar här
• Rotationer
  – när överkroppen vrids i förhållande till underkroppen, till exempel i en golfsving. Rotationer involverar i stort sett alla magmuskler.
  Se rotationsövningar här

Transversus kan inte tränas genom att böja och sträcka en särskild led, utan tränas indirekt genom att stötta och stabilisera i alla ovan nämnda övningar. Se till att din magträning omfattar fler sorters rörelser, som överlappar och kompletterar varandra..

// Hannah

1. Martina mår illa så fort hon ser en ambulans eller går in i ett sjukhus.

1. Hannah sög på tummen tills hon gick i 6:an, då hon fick tandställning.. Annars så hade hon säkert hållt på fortfarande eftersom inga medel hjälpte för att få slut på det..

2. När Martina var liten var hon en gymnast men slutade när tränaren ville skicka upp henne en grupp och tog henne till sidan varje gång för att göra volter och dylikt. Ångrar sig idag att hon slutade.

2. Hannah spelade badminton i 10 år och låg som bäst rankad 2 i Skåne av 102 spelare i hennes ålder.. Även hon ångrar så här i efterhand att hon slutade..

Ha en härlig lördagskväll!!
Kram Hannah & Martina

Först och främst gomorron!!
Igår passade vi ju som sagt lillkusinen så jag glömde helt att jag skulle ut och springa så det fick jag helt enkelt ta igen idag, de enda tråkiga var väll att det öste ner och blåste som tusan men det är sånt man får leva med.. Det gick iaf bra lite segt men med tanke på att det gått så jäkla bra alla gånger hittills nästan, så är det typ okej :)..

Idag blir det annars en väldigt lugn dag ska bara vila, vila, vila.. Folk börjar bli sjuka och det är något jag hellre slipper undan om jag kan :) Ikväll ska vi hem till Martina en stund då Pollster ska dit, vilket kan bli väldigt trevligt.. Pratstunder om allt möjligt är jäkligt uppskattat!

Ni får ha en kanon dag allihopa!
// Hannah

Under belastningsträning ska man oftast spänna i buken för att öka stabiliteten och avlasta ryggen. För det här syftet rekommenderar en del tränare att man ska "suga in" magen, men den beskrivningen är i praktiken lite missvisande eftersom syftet är att spänna magen.

När man drar in täpper man till luftrören och lyfter bröstkorgen så att maginnehållet pressas uppåt. Det sänker trycket i bålen och den blir sämre på att stödja ryggen och att skydda dig mot ryggskador.

När man spänner in magen, ökar man spänningen i transversus, som trycker in den nedersta delen av magen. Det ökar trycket i bålen och bidrar till att avlasta kroppen under viktbärande aktiviteter och skyddar mot skador.

Använd magen rätt
Buken bidrar också till att styra kroppens hållning. Särskilt de nedre bukmusklerna har hela tiden en viss spänning. Om spänningen är för svag, och det är den hos många av oss bland annat på grund av stillasittande arbete, står ens mage för långt ut och man har svårt för att använda buken korrekt under belastning.

Hur tränar man då buken? Förutom att träna magen med diverse magövningar handlar det om att använda magen ändamålsenligt när man lyfter tunga saker, till exempel tunga matkassar eller vikter. De flesta har ett behov av att hålla andan när de lyfter tunga saker eller anstränger sig på annat sätt, och det är faktiskt det bästa sättet att träna magmusklerna på.

De allra flesta tycker att det är naturligt, men många har aldrig lärt sig eller ändrat sitt naturliga behov att spänna magen och hålla andan för att deras tränare har sagt att de ska andas hela tiden under styrkeövningarna eller på grund av ryggskador.

Man kan genom att aktivt spänna transversus under andra rörelser återigen lära kroppen att använda sig av "sig själv". Det ska kännas på samma sätt i magen som när man ska knäppa sina byxor och pressar in magen. Om man ligger ner på ryggen, kan man med händerna känna att muskeln som sitter rakt innanför höftkammarna (alltså mot mitten av kroppen) spänns. Det är den tvärgående bukmuskeln.

Ja då vet ni det, tänk nu på när ni spänner magen att det inte nödvändigtvis för alla betyder att magen ska "sugas in".. Magen kan även gå ut när den spänns :)

// Hannah