Har precis kommit tillbaka från min joggingrunda och nu sitter jag och kollar på "Tyra show"..
Förra veckan så sprang jag ju sista rundan på schemat, men jag har helt enkelt besämt mig för att fortsätta, osså skriver jag in här så jag håller koll på hur det går osv :)

Ska träna aerobics snart med och styrketräning, hääärligt:)
Ni får ha en fortsatt bra dag!
// Hannah

Var ute på min joggingtur imorse och det var sista turen på detta schemat och jag är såååååå STOLT över mig själv att jag lyckats ta mig igenom dessa 12 Veckor/36 ggr trots att det varit en massa motvind emellanåt, att jag inte gett upp så fort det har varit jobbigt utan fortsatt kämpa in i det sista..

Jag är glad att jag tagit mig igenom dessa 12 veckor och sprungit varenda dag av dem utgivna dagarana.. När jag och min syster bestämde oss för att sätta igång med detta tänkte jag att "guud vad har jag gett mig inpå, detta kommer jag ALDRIG klara av", men nu sitter jag här 12 veckor senare och kan med glädje berätta att jag faktiskt klarade det och det har förändrat mitt liv otroligt mycke.. Jag har fått en vilja som är så stark att jag tror att jag kan klara av vad jag än vill klara av, det enda jag behöver göra är att bestämma mig och sen fullfölja det..

Det är säkert många som kan hålla med om att man ibland startat något och så fort det blir lite jobbigt och något går emot en så är man redo att ge upp(?) Oftast så är det ju precis det man gör oxå, man väljer att ta den enkla vägen istället för att kämpa.. För oftast så väljer du att sätta igång med olika projekt pågrund av att det är något du vill förändra, förbättra osv osv, det är alltså något man VERKLIGEN vill klara av just därför så tycker jag att man är skyldig sig själv att kämpa till slutet..

Jag fick en fråga när jag berätta att detta programmet höll på i 12 veckor som löd.. -Va ska du göra när du klarat dem veckorna..
Då tänkte jag nog inte ens på det för jag trodde inte jag skulle klara alla veckorna, men nu är jag redo för 12 veckor till.. Jag vill inte ge upp det nu när jag nått enda hit, nu kommer jag bara fortsätta..
Och jag hoppas att alla ni som satt upp mål på eran väg kommer nå dem trots motvind, kom ihåg att du ALLTID klarar mer än va du tror..
Min syster säger alltid till mig att "IF THERE´S A WILL THERE´S A WAY!" och det stämmer verkligen, du klarar allt!! :)

Never give up!!
// Hannah

Hej hej hur mår ni idag? Jag mår ganska bra faktiskt :)
Var ute på näst sista joggingrundan för detta schemat idag, Petra låg och sov så jag gick ut och sprang själv. Väldigt härligt förutom att det är ganska dåligt väder, men det är sånt man får ta nu när det är höst/vinter väder :) Har även hunnit med aerobicsen idag så nu blir det duschen och sen bara viiiilaaa :D..

Idag ska jag förmodligen hänga med Frida på sian innebandy träning om hon nu kommer dit vill säga och ikväll är det tv kväll, Grey´s Anatomy och True blood då sitter jag bänkad! :)
Va ska ni hitta på idag?
// Hannah

Nej. Det räknas mycket när det handlar om magövningar. Men det är inte i första hand antalet övningar som skapar effekten. Tre andra måttstockar är mer relevanta:

// Hannah

Nej, inte enbart. Crunches tränar bara magen på ett av de tre sätt som den ska utmanas på, om du vill ha en stark och välfungerande mage. Du behöver tre olika övningar för att muskelkorsetten ska fungera optimalt.

• Crunches
  – som böjer ryggraden så att bröstbenet och blygdbenet dras mot varandra av den raka magmusklen rectus abdominis ("sexpackmuskeln").
  Se situpövningar här
• Sidböjningar
  – som böjer ryggraden i sidled så att axeln rör sig mot höftkammen. Här används både de raka magmusklerna och ryggböjarna, de sneda magmusklerna och flera av de djupt liggande muskellagren.
  Se sidböjningsövningar här
• Rotationer
  – när överkroppen vrids i förhållande till underkroppen, till exempel i en golfsving. Rotationer involverar i stort sett alla magmuskler.
  Se rotationsövningar här

Transversus kan inte tränas genom att böja och sträcka en särskild led, utan tränas indirekt genom att stötta och stabilisera i alla ovan nämnda övningar. Se till att din magträning omfattar fler sorters rörelser, som överlappar och kompletterar varandra..

// Hannah

Först och främst gomorron!!
Igår passade vi ju som sagt lillkusinen så jag glömde helt att jag skulle ut och springa så det fick jag helt enkelt ta igen idag, de enda tråkiga var väll att det öste ner och blåste som tusan men det är sånt man får leva med.. Det gick iaf bra lite segt men med tanke på att det gått så jäkla bra alla gånger hittills nästan, så är det typ okej :)..

Idag blir det annars en väldigt lugn dag ska bara vila, vila, vila.. Folk börjar bli sjuka och det är något jag hellre slipper undan om jag kan :) Ikväll ska vi hem till Martina en stund då Pollster ska dit, vilket kan bli väldigt trevligt.. Pratstunder om allt möjligt är jäkligt uppskattat!

Ni får ha en kanon dag allihopa!
// Hannah

Under belastningsträning ska man oftast spänna i buken för att öka stabiliteten och avlasta ryggen. För det här syftet rekommenderar en del tränare att man ska "suga in" magen, men den beskrivningen är i praktiken lite missvisande eftersom syftet är att spänna magen.

När man drar in täpper man till luftrören och lyfter bröstkorgen så att maginnehållet pressas uppåt. Det sänker trycket i bålen och den blir sämre på att stödja ryggen och att skydda dig mot ryggskador.

När man spänner in magen, ökar man spänningen i transversus, som trycker in den nedersta delen av magen. Det ökar trycket i bålen och bidrar till att avlasta kroppen under viktbärande aktiviteter och skyddar mot skador.

Använd magen rätt
Buken bidrar också till att styra kroppens hållning. Särskilt de nedre bukmusklerna har hela tiden en viss spänning. Om spänningen är för svag, och det är den hos många av oss bland annat på grund av stillasittande arbete, står ens mage för långt ut och man har svårt för att använda buken korrekt under belastning.

Hur tränar man då buken? Förutom att träna magen med diverse magövningar handlar det om att använda magen ändamålsenligt när man lyfter tunga saker, till exempel tunga matkassar eller vikter. De flesta har ett behov av att hålla andan när de lyfter tunga saker eller anstränger sig på annat sätt, och det är faktiskt det bästa sättet att träna magmusklerna på.

De allra flesta tycker att det är naturligt, men många har aldrig lärt sig eller ändrat sitt naturliga behov att spänna magen och hålla andan för att deras tränare har sagt att de ska andas hela tiden under styrkeövningarna eller på grund av ryggskador.

Man kan genom att aktivt spänna transversus under andra rörelser återigen lära kroppen att använda sig av "sig själv". Det ska kännas på samma sätt i magen som när man ska knäppa sina byxor och pressar in magen. Om man ligger ner på ryggen, kan man med händerna känna att muskeln som sitter rakt innanför höftkammarna (alltså mot mitten av kroppen) spänns. Det är den tvärgående bukmuskeln.

Ja då vet ni det, tänk nu på när ni spänner magen att det inte nödvändigtvis för alla betyder att magen ska "sugas in".. Magen kan även gå ut när den spänns :)

// Hannah

Myt: Magövningar får bort magfettet

 Nej, dessvärre inte. Du ökar risken för att bli tjockare om magen om du är stressad, sover för lite eller dricker för många öl. Men det omvända gäller inte: inte ens 100 situps om dagen kan få just magfettet att försvinna.

Hudfett märker bara i mycket liten omfattning vad som händer i musklerna inunder, och särskilt inte på ett sätt som får det att försvinna.

Så gör du i stället
Det enda sättet att nå dit är med energiunderskott: att förbränna fler kalorier än du äter och dricker. Det tär på fettet över hela kroppen – också på magen.

Rätt magträning påverkar ändå hur din mage ser ut. Inte på grund av fettminskning, utan på grund av bättre hållning. Om du kan träna upp de nedersta musklerna, de över buken, särskilt transversus abdominis (den djupa tvärgående magmuskeln), så att den hela tiden upprätthåller en viss spänning kommer den att pressa in din mage och räta ut dig så att du ser smalare och hälsosammare ut – och ofta blir du 3–4 cm längre. Du kan inte heller bara svälta dig till en snygg baywatch-mage.

Du ska kombinera två insatser:

1) Du ska ha tillräckligt med muskelmassa. Det får du genom att hela tiden utmana dina magmuskler med övningar,
som är så tuffa eller tunga att du bara kan göra 10–12 stycken åt gången.

2) Du ska gå ner så mycket fett generellt att också dina magmuskler blir synliga. Som kvinna kan du uppnå en platt och fin mage med en svag muskelmarkering om du har en fettprocent strax under 20 och om du har tillräckligt med magmuskler. Män ska ner till en fettprocent på cirka 15. Båda ligger inom det sunda spektrumet.

Hallooj!! :)
Idag känner jag på mig att jag har en toppen dag framför mig, jag mår mycket bättre i både ryggen och foten.. Vilket underlättade jogging rundan idag väldigt mycket :) Det gick riktigt bra så det va härligt..

Åt lunch med Petra precis och märkte att jag får nog minska mina portioner för jag äter ju inte ens upp de och om jag gör det så är det bara för att det ska så va :P Haha.. Märker ni inte själv det med ibland att man äter med ögonen :S.. Aja nu ska jag kolla om den nya säsongen av The Hills kommit upp på mtv..
Ni får ha en härlig dag!!

// Hannah



Min mat till vänster och Petras till höger :P Hahahah.. Någon som testat bulgur? eller kanske äter det alltid? Måste bara tillägga att det är sååå jäkla gott.. Har bytat ut det mot ris helt nu, när jag någon gång får ris tycker jag det smakar illa :P.. Man måste bara vänja sig för nått :)

Sådär då sitter jag och äter yoghurt och en passionsfrukt för att återhämta mig efter springningen.. Var ute med Petra på en välbekant runda som vi kör emellanåt och det gick väldigt bra, så mitt humör ligger fortfarande på TOPP.. Kom att tänka på att nu börjar det bli verkligt att vi hållt på i snart TOLV veckor, snart iaf har bara 5 gånger kvar nu ju :D Jag är LYCKLIG!!

När jag ätit upp hade vi tänkt ta och cykla och handla till maten ikväll, ser ut som det kommer bli Tonfisksallad *mums*.. Enligt den nya källan så är det bara 5 VECKOR kvar tills syrran kommer hem från Grekland, läääängtar!! :D

// Hannah

Hej på er denne onsdag, hur är läget?
Med mig är det kanon och mitt humör är på topp.. Var ute och sprang imorse, riktigt härligt förutom att det va nån skum gubbe som cykla bredvid och snackade med mig :S Läääskigt.. När jag kom hem tänkte jag kolla på Våra bästa år men tv:n funka inte, dem håller väll på i området så jag körde aerobics istället.. Har märkt att träningen inte längre något jag känner mig "tvingad" att göra utan något jag tycker är kul, så det är toppen!! :)

Nu ska jag duscha sen försöka komma ut i det fina vädret en sväng..
Va hittar ni på med denne onsdag?

// Hannah

Hej på er idag, haft en bra dag hittills?
Jag har hunnit med ganska så mycke denne förmiddagen, var ute och sprang vår löparrunda md Petra.. Efter det städade jag, pappa kommer hem frånMallorca idag så tänkte att han kunde komma hem till ett någorlunda rent hur :P.. Och för en stund sen var jag och körde aerobics, härligt.. Nu ska jag duscha så jag blir klar innan vi ska köra och hämta pappa :)

Ni får ha en fortsatt bra dag!
// Hannah

Ja då va det dax, nu ska jag berätta för er vem mina såkallade "motiveringspersoner är.. Inte direkt som man vill se ut som men som motiverar en till att kanske träna hårdare och som gör att man inte slutar förrens man mår bra och är nöjd med sig själv.. Jag kan tänka mig att en sådan person är bra att ha, mest som motiveringskälla och inspiration.. Självklart kommer man inte sluta så eller se ut som personen för den delen men man får en bild på hur man vill se ut. Jag har dessutom 2 stycken, det började med en men sen hittade jag en annan och egentligen ser dem helt olika ut...

Tjejerna som jag tycker är otroligt vackra, denne ena är en skådespelarka och den andra är en fitnessprofil.. Skådespelerskan är Kelly Monaco och Fitnessprfilen är Linda Fodor som säkert nån känner igen..
Har ni någon motiveringstjej eller kille?

// Hannah

-KELLY MONACO-

-LINDA FODOR-